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10 REGOLE PER VIVERE BENE E PRENDERSI CURA DELLE VOSTRE VENE, ARTERIE E VASI LINFATICI

La pesantezza delle gambe la sera, il gonfiore, i crampi ed i dolori notturni, la fragilità capillare, la cellulite, il dolore al cammino in salita, delle macchie blu sulle gambe, il senso di freddo alle mani e piedi , valori elevati di colesterolo, dei trigliceridi, della glicemia e della omocistinemia possono essere i primi disturbi che potrete accusare durante la vostra giornata o potrete leggere nei referti degli esami del sangue.
Questi sintomi potranno essere l’anticamera della insufficienza venosa, arteriosa e linfatica.

  1. Stop alla vita sedentaria : cercare di non rimanere per troppo tempo seduti o in piedi fermi, muovere le Vostre gambe, il più possibile durante la giornata “attivare la pompa veno-arteriosa plantare” se siete costretti a letto per es. per una influenza muovete le gambe ogni 15 minuti e posizionate le gambe più in alto del cuore posizionando un cuscino sotto al materasso;
  2. Non esporre troppo le gambe al caldo: sia ai raggi solari che a fonti di calore specie se avete molte vene varicose comunque cercate sempre un contrasto caldo freddo al fine di stimolare la circolazione.
  3. Le scarpe devono essere comode: con un tacco tra i 3 ed i 5 cm , cercare sempre di camminare facendo rotolare il passo e non utilizzate scarpe strette specie se avete il diabete da oltre 10 anni.
  4. Mangiar Sano e Mangiar bene: evitare il sovrappeso e l’obesità affaticheranno le vostre gambe che sono fatte per portare il vostro normo peso, arricchire la vostra dieta di verdure, frutta, cereali, proteine animali tre volte a settimana, acidi grassi insaturi e un bicchiere di vino al giorno;
  5. L’ Esercizio fisico come stile di vita : vi deve coinvolgere non siate pigri, cercate di camminare 45 minuti tre volte a settimana con un passo progressivo che potrà andare dai 60 ai 120 passi al minuto !! cercate se potete di fare anche una corsa leggera. (chiedetemi un programma di allenamento 11).
  6. Attenzione ai traumi delle gambe: possono essere pericolosi per trombosi venose o sanguinamenti, cercate di porre attenzione a traumi esterni e se avete dolori al polpaccio o una vena arrossata e dura, dopo un trauma consultate subito in vostro medico.
  7. Il fumo solo di qualità e non di quantità (3 sigarette al giorno o un sigaro dopo i pasti) senza aspirarlo , ostruisce le vostre arterie, i fumatori possono iniziare ad avere dolore al cammino in particolare modo in salita. Non associare il fumo alla terapia estro progestinica puo far venire una trombosi venosa profonda.
  8. La stitichezza non deve esserci bisogna andare di corpo tutti i giorni utilizzate le fibre naturali (gum e lo psyllium) mai la senna è un lassativo, bevete circa 1,5 lt di acqua al giorno e fate esercizio fisico;
  9. La calza elastica è il Tuo amico deve essere portata con una compressione da 10 fino a 18 mmHg come gambaletto , autoreggente alla coscia o collant, specie se fai un lavoro sedentario molto in piedi o troppo seduto.
  10. Al mare camminate per 45 minuti con l’acqua fino alla coscia è un linfodrenaggio ed un massaggio venoso insostituibile, non esponete le gambe al sole per oltre 15 minuti senza rinfrescarle.